Sadhanas

Dharma Mittra, brasileiro radicado nos EUA e um dos professores de yoga mais importantes da atualidade, propõe uma prática bastante simples e ao mesmo tempo completa:

Most important, there are eight basic poses I recommend that will give you everything you need for good physical health: Sirsasana, Sarvangasana, Matsyasana, Bhujangasana (Cobra Pose), Paschimottanasana (Seated Forward Bend), Ardha Matsyandrasana (Half Lord of the Fish Pose), Maha Mudra (One Leg Back Stretch), and Siddhasana (Adept's Pose). Practicing these postures daily will help bring self-control and radiant health and will destroy the suffering and ravages of old age. (link)

Esta seqüência ecoa os princípios e objetivos anunciados no Hatha Yoga Pradipika: preparar a coluna, liberar os nadhis, despertar a kundalini e fazê-la ascender. Anatomicamente falando, há nesta seqüência duas inversões, duas retroflexões, uma anteflexão, uma torção, um mudra e uma postura de meditação.

Obviamente, os critérios para montar uma seqüência podem variar em função de sua experiência (professor ou praticante, iniciante ou avançado), do lugar e do momento. Uns preferirão longas permanências, em que é possível experimentar o asana mais detalhadamente. Outros preferirão vinyasas, para aperfeiçoar a harmonia das passagens entre os asanas e observar melhor a sincronia entre respiração e movimento.

Independentemente de qual seja sua escolha, seus critérios e seu estilo de yoga, talvez estes sadhanas possam interessar (clique nas imagens para ampliar). Indicações de mais sadhanas são bem-vindas.



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Referências das imagens:
Yoga Samhita
Pacifica Yoga
Swasthya Yoga - Bela Vista
Sia Yoga
Morning punches